Vad är årstidsbunden depression (Seasonal Affective Disorder, SAD)?
Årstidsbunden depression (SAD) är en typ av depression som är förknippad med årstidsväxlingar. Den kännetecknas av symtom som nedstämdhet, brist på energi, koncentrationssvårigheter samt ökad sömn och aptit. Symtomen börjar vanligtvis på hösten och fortsätter under vintermånaderna när det är mindre solljus. Användningen av LED-lampor vid behandling av årstidsbunden depression (SAD) är därför naturlig.
SAD tros orsakas av störningar i kroppens naturliga dygnsrytm, som regleras av exponering för ljus. Även om det kan inträffa när som helst på året är det vanligast att det förknippas med vintern, när dagarna är kortare och solljuset är mindre tillgängligt. I den finska litteraturen brukar störningen kallas för ”kamosmasenn”.
Vissa människor kan ha en mildare form av SAD som kallas ”vinterdepression”. SAD kan i hög grad påverka en persons livskvalitet, men det går att behandla med terapi, medicinering och ljusbehandling.
Eftersom vi på LedStore är intresserade av hur ljus och belysning påverkar människors välbefinnande gick jag igenom några artiklar på nätet och sammanställde det här blogginlägget. Jag hoppas att du kommer att få nya perspektiv på de möjligheter och användningsområden som LED-lampor kan ha. Jag påstår inte att enbart belysning har botande eller sjukdomsframkallande effekter, vi är inte sjukvårdspersonal och LedStore som företag tillhandahåller inte medicinsk belysning.
Översikt över aktuella behandlingsalternativ och förebyggande av depression i koma
Det finns flera behandlingsalternativ för personer som lider av säsongsbunden affektiv störning. En av de behandlingar som har studerats är ljusterapi, där en person utsätts för starkt ljus, vanligtvis från en speciell lampa, under en viss tid, under en definierad tidsperiod. Ljusterapi har rapporterats hjälpa till att balansera kroppens dygnsrytm, så det kan vara ett effektivt läkemedelsfritt sätt att förbättra SAD-symtom.
Psykoterapi, särskilt kognitiv beteendeterapi (KBT), används också ofta för att hjälpa personer med SAD. Denna typ av terapi kan hjälpa individer att identifiera och förändra negativa tankar och beteenden som kan bidra till deras symtom. Vissa personer kan dessutom ha nytta av en kombination av ljusterapi och medicinering eller ljusterapi och psykoterapi. Det är viktigt att konsultera vårdpersonal för att få en korrekt diagnos och behandlingsplan.
Andra viktiga sätt att främja välbefinnandet är regelbunden motion, måltider och goda sociala relationer. Dessutom bidrar rätt belysning i områden där människor tillbringar mycket tid, t.ex. hemma och på jobbet, till välbefinnande och hjälper till att förhindra koma.
Hur fungerar dagsljusbehandling med LED vid behandling av årstidsbunden depression?
LED-ljusterapi fungerar genom att efterlikna naturligt solljus och ge kroppen det ljus den behöver för att reglera sin dygnsrytm. Vid behandlingen används en speciell ljusavgivande enhet, t.ex. en ljuslåda eller ett visir, som avger ljus med en specifik våglängd och intensitet. I studierna har man bland annat tittat på skillnader i de mest effektiva våglängderna och det totala ljusutbytet. Grundtanken är dock att när kroppen utsätts för starkt ljus hämmas produktionen av det sömnreglerande hormonet melatonin. Melatonin är ett hormon som reglerar sömnen, med nivåer som är höga på natten och sjunker under dagen. Att begränsa melatoninnivåerna hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm, vilket kan förbättra symtom som trötthet, depression och ångest.
Dessutom har ljusterapi i vissa studier visat sig öka serotoninnivåerna i hjärnan. Serotonin är en signalsubstans som hjälper till att reglera humör, aptit och sömn. Detta kan bidra till att förbättra humöret och minska depressiva symtom.
Hur används LED-ljusterapi?
LED-ljusbehandling ges vanligtvis på morgonen i cirka 30 minuter till en timme och rekommenderas under överinseende av sjukvårdspersonal. Ljusterapi kan vara en effektiv alternativ behandling eller i kombination med andra behandlingar och mediciner. Det är viktigt att notera att behandlingens intensitet och varaktighet varierar från person till person. Det finns också ljusapparater för egenbehandling och solskyddsmedel för soluppgång på marknaden.
Allmänna instruktioner om hur man använder en LED-ljuskälla:
- Använd ljus på morgonen: Det är bäst att använda en glödlampa så snart du vaknar, eftersom det efterliknar det naturliga ljuset från soluppgången och hjälper till att reglera din dygnsrytm. *
- Sitt nära ljuset: Ljuset måste vara placerat på ett avstånd som gör att du bekvämt kan läsa eller arbeta när du sitter framför det.
- Använd ljuset under en viss tidsperiod: Den rekommenderade behandlingstiden är vanligtvis mellan 30 minuter och en till två timmar, beroende på ljusets intensitet. Den rekommenderade ljusnivån ligger mellan 2 500 och 10 000 lux.
Använd inte behandlingen på kvällen, eftersom starkt ljus stör kroppens naturliga melatoninproduktion. Blått ljus från elektroniska apparater kan också störa melatoninproduktionen och påverka sömnen. Undvik därför att använda elektroniska apparater 2 timmar före läggdags, eller använd ett blåljusfilter.
* Ett undantag från ljusbehandling är när sömnrytmen är så långt framskriden att ljusbehandling tidigt på kvällen fördröjer sömnfasen. Sömnstörningar kan därför ta sig många uttryck, och det är viktigt att rådfråga din vårdgivare för att hitta rätt behandling.
Hur ljus påverkar kroppen och hjärnan
Kroppens dygnsrytm regleras främst av ett litet område i hjärnans hypotalamus (suprachiasmatiska kärnan, SCN), som tar emot signaler från ögonen om närvaro och intensitet av ljus. När ljuset träffar ögonen skickas signaler till SCN, som i sin tur skickar signaler till andra delar av hjärnan och kroppen för att reglera nivåerna av olika hormoner, t.ex. melatonin och serotonin. När ögonen utsätts för ljus, särskilt starkt ljus, hämmas melatoninproduktionen, vilket kan bidra till att reglera kroppens sömn- och vakenhetscykel.
Dessutom påverkar ljusexponering hypofysen, som reglerar produktionen av en lång rad hormoner, bland annat tillväxthormon och det hormon som reglerar kroppens ämnesomsättning, sköldkörtelstimulerande hormon.
Sammantaget spelar ljuset en viktig roll för att reglera kroppens dygnsrytm, vilket i sin tur påverkar olika kroppsfunktioner som sömn, humör och ämnesomsättning. Om det inte finns tillgång till solljus kan vissa personer uppleva störningar. I Finland har studier visat att 20-30 % av befolkningen upplever symtom på värmeslag under hösten och vintern, men endast 1-2 % av befolkningen diagnostiseras med värmeslag.
Vilka egenskaper hos LED-lampor gör dem användbara inom terapi?
Fördelarna med LED-teknik vid ljusstyrning:
- LED-lampor avger en hög ljusintensitet, vilket är viktigt vid SAD-behandling, eftersom den rekommenderade ljusnivån vanligtvis ligger mellan 2 500 och 10 000 lux. LED-lampor kan ge denna intensitetsnivå, vilket gör dem mer effektiva än andra ljuskällor som glödlampor eller lysrör.
- LED-lampor är små, energieffektiva och långlivade, vilket gör dem lätta att använda och underhålla. De kan användas i bärbara ljuslådor eller ljusemitterande enheter som kan användas hemma eller på resande fot.
- LED-lampor är säkra att använda och avger inte UV-strålar som kan orsaka hudskador. De kan användas under långa perioder, till skillnad från andra ljuskällor som t.ex. solljus, som kan vara skadligt om man utsätts för det under långa perioder. (Solljus har också sina egna oslagbara fördelar, t.ex. vid produktionen av D-vitamin i kroppen).
Typer av LED-lampor som används i terapi
LED-lampor som används vid behandling av Seasonal Affective Disorder (SAD) är vanligtvis vita eller benvita LED-lampor. Dessa lampor avger ett helt spektrum av ljus, som liknar naturligt solljus, och är mest effektiva när det gäller att reglera kroppens dygnsrytm och öka produktionen av humörreglerande hormoner som serotonin. Användning av smalspektrigt blått ljus vid lägre belysningsnivåer har också undersökts, men inga skillnader med fullspektral ljusterapi kunde konstateras. Urvalet var litet (N=45).
Även här är det viktigt att notera att ljusets intensitet och varaktighet varierar från person till person. Vissa personer kan få ansträngda ögon eller huvudvärk av långvarig användning av lampor.
Källor och vidare läsning
Effektiviteten hos LED-ljusterapi vid behandling av säsongsbunden affektiv sjukdom har varit föremål för forskning i nästan 20 år:
En studie från 2018 som publicerades i Journal of Affective Disorders, ”The effects of low-intensity narrow-band blue-light treatment compared to bright white-light treatment in seasonal affective disorder”, visade bland annat att deltagare med SAD som fick daglig LED-ljusbehandling under två veckor hade en signifikant minskning av depressiva symtom jämfört med deltagare som fick placebo.
I metaanalysen ”Light therapy for non-seasonal depression: systematic review and meta-analysis” från 2016 drogs slutsatsen att man inte bör generalisera mellan icke-säsongsbetonad depression och ljusterapi, men att ljusterapi ändå skulle vara en prisvärd och effektiv metod för att minska SAD-symtom.
En nyare översikt, ”Effekten av ljusterapi vid behandling av säsongsbetonad affektiv sjukdom: En metaanalys av randomiserade kontrollerade försök”, publicerad 2020 i Journal of Affective Disorders, analyserade data från 19 studier och fann att LED-ljusterapi är en effektiv behandling av SAD och är lika effektiv som andra former av ljusterapi (såsom fluorescerande ljusterapi ) för att hantera SAD-symtom. Denna artikel, ” Effekterna av lågintensiv smalbandig behandling med blått ljus jämfört med behandling med starkt ljus vitt vitt vid sub-syndromal säsongsrelaterad affektiv sjukdom” har också använts som källa. Om du är intresserad av Led ljusterapi för behandling av säsongsbunden affektiv sjukdom kan du hitta studierna ovan och läsa mer på US National Library of Medicine webbplats:
För finska webbplatser, se t.ex. Hälsobiblioteket har bra information om symtom och behandling av koma och sömnstörningar på webbplatsen: koma och sömnstörningar.
Många av de nya produkterna är av typen ”led lights and health”.
- Kan led-lampor orsaka cancer?
- Led-lampor minskar belastningen på ögonen
- Hjälper led-lampor mot depression
- LED-lampors påverkan på vår dygnsrytm
- Led-lampor förbättrar sömnen
Expert på ledbelysning
LedStore har varit expert på LED-belysning och ljusdesign för hem och kontor sedan 2010. Vi har egen produktdesign och tillverkar LedStore-produkter tillsammans med utvalda producenter, vilket gör att produkterna håller högsta tekniska klass. Vi fokuserar på temperaturreglerade armaturer med hög färgåtergivning (CRI) för allmän- och arbetsbelysning.
Vi gör det runt om. 500 ljusdesign för våra kunders anläggningar, vilket förbättrar användbarheten och komforten i deras utrymmen. Klicka här för att läsa mer eller för att beställa en design. Som en tjänst erbjuder vi skräddarsydda LED-lampor, dvs. individuella, måttbeställda LED-lampor i aluminiumprofil för alla hem- och kontorsutrymmen. Även installerad.
Vi betjänar byggare och renoverare, från konsumenter till entreprenörer, grossister och designers. Vår butik, där alla våra belysningsprodukter visas och installeras, ligger i det väl anslutna området Koivuhaja, Mesikukantie 16, 01300 Vanda, Vantaa.
