Summarize
- SAD (Seasonal Affective Disorder) är relaterad till årstidsväxlingar och brist på ljus
- Symtom är depression, brist på energi, koncentrationssvårigheter och ökad sömn
- LED-ljusterapi efterliknar solljus och balanserar dygnsrytmen
- Behandlingsalternativen omfattar ljusterapi, psykoterapi och medicinering.
- LED-lampor är effektiva, energieffektiva och säkra att använda
Vad är årstidsbunden depression (Seasonal Affective Disorder, SAD)?
SAD (Seasonal Affective Disorder) är en typ av depression som är förknippad med årstidsväxlingar. Den kännetecknas av symtom som nedstämdhet, brist på energi, koncentrationssvårigheter samt ökad sömn och aptit. Symtomen börjar vanligtvis på hösten och fortsätter under vintermånaderna när det är mindre solljus. Användningen av LED-lampor vid behandling av årstidsbunden depression (SAD) är därför naturlig. SAD tros orsakas av störningar i kroppens naturliga dygnsrytm, som regleras av exponering för ljus. Även om det kan inträffa när som helst på året är det vanligast att det förknippas med vintern, när dagarna är kortare och solljuset är mindre tillgängligt. I den finska litteraturen brukar störningen kallas för ”kamosmasenn”. Vissa människor kan ha en mildare form av SAD som kallas ”vinterblues”. SAD kan i hög grad påverka en persons livskvalitet, men det går att behandla med terapi, medicinering och ljusbehandling. Eftersom vi på LedStore är intresserade av hur ljus och belysning påverkar människors välbefinnande gick jag igenom några artiklar på nätet och sammanställde det här blogginlägget. Jag hoppas att du kommer att få nya perspektiv på de möjligheter och användningsområden som LED-lampor kan ha. Jag påstår inte att belysning i sig har botande eller sjukdomsframkallande effekter, vi är inte sjukvårdspersonal och LedStore som företag tillhandahåller inte medicinsk belysning.
Översikt över aktuella behandlingsalternativ och förebyggande av depression i koma
Det finns flera behandlingsalternativ för personer med klimakteriebesvär. En av de behandlingar som har studerats är ljusterapi, där en person utsätts för starkt ljus, vanligtvis från en speciell lampa, under en viss tid, under en definierad tidsperiod. Ljusterapi har rapporterats hjälpa till att balansera kroppens dygnsrytm, så det kan vara ett effektivt läkemedelsfritt sätt att förbättra SAD-symtom. Psykoterapi, särskilt kognitiv beteendeterapi (KBT), används också ofta för att hjälpa personer med SAD. Denna typ av terapi kan hjälpa individer att identifiera och förändra negativa tankar och beteenden som kan bidra till deras symtom. Vissa personer kan dessutom ha nytta av en kombination av ljusterapi och medicinering eller ljusterapi och psykoterapi. Det är viktigt att konsultera en läkare för att få en korrekt diagnos och behandlingsplan. Andra viktiga sätt att främja välbefinnandet är regelbunden motion, måltider och goda sociala relationer. Dessutom bidrar rätt belysning i områden där människor tillbringar mycket tid, till exempel hemma och på jobbet, till välbefinnande och hjälper till att förhindra koma.
Hur fungerar dagsljusbehandling med LED vid behandling av årstidsbunden depression?
LED-ljusterapi fungerar genom att efterlikna naturligt solljus och ge kroppen det ljus den behöver för att reglera sin dygnsrytm. Vid behandlingen används en speciell ljusemitterande enhet, t.ex. en ljuslåda eller ett visir, som avger ljus med en viss våglängd och intensitet. I studierna har man bland annat tittat på skillnader i de mest effektiva våglängderna och det totala ljusutbytet. Grundtanken är dock att när kroppen utsätts för starkt ljus hämmas produktionen av det sömnreglerande hormonet melatonin. Melatonin är ett hormon som reglerar sömnen, med nivåer som är höga på natten och sjunker under dagen. Att begränsa melatoninnivåerna hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm, vilket kan förbättra symtom som trötthet, depression och ångest. Dessutom har vissa studier visat att ljusterapi ökar mängden serotonin i hjärnan. Serotonin är en signalsubstans som hjälper till att reglera humör, aptit och sömn. Detta kan bidra till att förbättra humöret och minska depressiva symtom.
Hur används LED-ljusterapi?
LED-ljusbehandling ges vanligtvis på morgonen i cirka 30 minuter till en timme och rekommenderas under överinseende av sjukvårdspersonal. Ljusterapi kan vara en effektiv alternativ behandling eller i kombination med andra behandlingar och mediciner. Det är viktigt att notera att behandlingens intensitet och varaktighet varierar från person till person. Det finns också ljusapparater för egenbehandling och solskyddsmedel för soluppgång på marknaden. Allmänna anvisningar för användning av en LED-ljuskälla:
- Använd ljuset på morgonen: det är bäst att använda ljuset så snart du vaknar, eftersom det efterliknar det naturliga ljuset från soluppgången och hjälper till att reglera din dygnsrytm. *
- Sitt nära ljuset: Ljuset måste vara placerat på ett avstånd som gör att du bekvämt kan läsa eller arbeta när du sitter framför det.
- Använd ljuset under en viss tidsperiod: Den rekommenderade behandlingstiden är vanligtvis mellan 30 minuter och en till två timmar, beroende på ljusets intensitet. Den rekommenderade ljusnivån ligger mellan 2 500 och 10 000 lux.
Använd inte behandlingen på kvällen, eftersom starkt ljus stör kroppens naturliga melatoninproduktion. Blått ljus från elektroniska apparater kan också störa melatoninproduktionen och påverka sömnen. Undvik därför att använda elektroniska apparater 2 timmar före läggdags, eller använd ett blåljusfilter. * Ett undantag från ljusbehandling är när sömnrytmen är så långt framskriden att ljusbehandling tidigt på kvällen fördröjer sömnfasen. Sömnstörningar kan därför ta sig många uttryck, och det är viktigt att rådfråga din vårdgivare för att hitta rätt behandling.
Hur ljus påverkar kroppen och hjärnan
Kroppens dygnsrytm regleras i första hand av ett litet område i hjärnans hypotalamus (suprachiasmatiska kärnan, SCN), som tar emot signaler från ögonen om ljusets närvaro och intensitet. När ljuset träffar ögonen sänder det signaler till SCN, som i sin tur sänder signaler till andra delar av hjärnan och kroppen för att reglera nivåerna av olika hormoner, t.ex. melatonin och serotonin. När ögonen utsätts för ljus, särskilt starkt ljus, hämmas melatoninproduktionen, vilket kan bidra till att reglera kroppens sömn- och vakenhetscykel. Dessutom påverkar ljusexponering hypofysen, som reglerar produktionen av en lång rad hormoner, bland annat tillväxthormon och det hormon som reglerar kroppens ämnesomsättning, sköldkörtelstimulerande hormon. Sammantaget spelar ljuset en viktig roll för att reglera kroppens dygnsrytm, vilket i sin tur påverkar olika kroppsfunktioner som sömn, humör och ämnesomsättning. Om det inte finns tillgång till solljus kan vissa personer uppleva störningar. I Finland har studier visat att 20-30% av befolkningen upplever symtom på värmeslag under hösten och vintern, men att endast 1-2% av befolkningen får diagnosen värmeslag.
Vilka egenskaper hos LED-lampor gör dem användbara inom terapi?
Fördelarna med LED-teknik för ljusstyrning:
- LED-lampor avger en hög ljusintensitet, vilket är viktigt vid SAD-behandling, eftersom den rekommenderade ljusnivån vanligtvis ligger mellan 2 500 och 10 000 lux. LED-lampor kan ge denna intensitetsnivå, vilket gör dem mer effektiva än andra ljuskällor som glödlampor eller lysrör.
- LED-lampor är små, energieffektiva och långlivade, vilket gör dem enkla att använda och underhålla. De kan användas i bärbara ljuslådor eller ljusemitterande enheter som kan användas i hemmet eller på resande fot.
- LED-lampor är säkra att använda och avger inte UV-strålar som kan orsaka hudskador. De kan användas under lång tid, till skillnad från andra ljuskällor som solljus, som kan vara skadligt om det exponeras under lång tid. (Solljus har också sina egna oslagbara fördelar, t.ex. vid produktionen av D-vitamin i kroppen).
Typer av LED-lampor som används i terapi
LED-lampor som används vid behandling av SAD (Seasonal Affective Disorder) är vanligtvis vita eller benvita LED-lampor. Dessa lampor avger ett helt spektrum av ljus, liknande naturligt solljus, och är mest effektiva för att reglera kroppens dygnsrytm och öka produktionen av humörreglerande hormoner som serotonin. Användning av smalspektrigt blått ljus vid lägre belysningsnivåer har också undersökts, men inga skillnader med fullspektral ljusterapi kunde konstateras. Urvalet var litet (N=45). Återigen är det viktigt att notera att ljusets intensitet och varaktighet varierar från person till person. Vissa personer kan få ansträngda ögon eller huvudvärk av långvarig användning av lampor.
Källor och vidare läsning
I nästan 20 år har det forskats på hur effektiv LED-ljusterapi är vid behandling av årstidsbunden depression: En studie från 2018 som publicerades i Journal of Affective Disorders, ”The effects of low-intensity narrow-band blue-light treatment compared to bright white-light treatment in seasonal affective disorder”, visade bland annat att deltagare med SAD som fick daglig behandling med LED-ljus under två veckor upplevde en signifikant minskning av depressiva symtom jämfört med deltagare som fick placebo. I metaanalysen ”Light therapy for non-seasonal depression: systematic review and meta-analysis” från 2016 drogs slutsatsen att man inte bör generalisera mellan icke-säsongsbetonad depression och ljusterapi, men att ljusterapi ändå skulle vara en prisvärd och effektiv metod för att minska SAD-symtom. En nyare översikt, ”The Efficacy of Light Therapy in the Treatment of Seasonal Affective Disorder: a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”, som publicerades 2020 i Journal of Affective Disorders, analyserade data från 19 studier och fann att LED-ljusterapi är en effektiv behandling för SAD och är lika effektiv som andra former av ljusterapi (t.ex. fluorescerande ljusterapi) för att hantera SAD-symtom. Effekterna av lågintensiv behandling med smalbandigt blått ljus jämfört med behandling med starkt vitt ljus vid subsyndromal säsongsbunden affektiv sjukdom”. Om du är intresserad av Led ljusterapi för behandling av årstidsbunden depression kan du hitta studierna ovan och läsa mer på US National Library of Medicine webbplats. Hälsobiblioteket har bra information om symtom på och behandling av koma och sömnstörningar på webbplatsen: koma och sömnstörningar.
Våra övriga artiklar om ledlampor och hälsa
- Kan led-lampor orsaka cancer?
- Led-lampor minskar belastningen på ögonen
- Hjälper led-lampor mot depression
- LED-lampors påverkan på vår dygnsrytm
- Led-lampor förbättrar sömnen
Expert på ledbelysning
LedStore har varit expert på LED-belysning och ljusdesign för hem och kontor sedan 2010. Vi har egen produktdesign och tillverkar LedStore-produkter tillsammans med utvalda producenter, vilket gör att produkterna håller högsta tekniska klass. Vi fokuserar på temperaturreglerade armaturer med hög färgåtergivning (CRI) för allmän- och arbetsbelysning. Vi gör det runt om. 500 belysningsdesigner för våra kunders anläggningar, som förbättrar användbarheten och komforten i deras utrymmen. Läs mer här eller beställ en design. Vi erbjuder en tjänst för skräddarsydda LED-lampor, dvs. för alla hem och kontor, individuella, skräddarsydda LED-lampor i aluminiumprofil. Installeras också. Vi betjänar byggare och renoverare, från konsumenter till entreprenörer, grossister och designers. Vår butik, där du kan se alla våra armaturer installerade, ligger i det lättillgängliga Koivuhaa, Mesikukantie 16, 01300 Vanda, Vanda.
